Какие мышцы работают: медбол-слэм?

Целевые мышцы — широчайшие, передние дельты, пресс. Помогают трицепс, ягодицы, квадрицепс, поясница.

Можно ли делать медбол-слэм дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Подбираешь мяч с округлённой спиной. Мяч отскакивает в лицо — бросай не слишком близко.

Похожая нагрузка на те же мышцы: плавание, прыжки ноги врозь в планке (plank jacks), «гусеница» (inchworm), «пирамида» на фитболе (баланс).

Поднимите набивной мяч над головой и с силой бросьте в пол. Работает всё тело.

ШирочайшиеПередние дельтыПрессМяч/медболМожно дома

Исходное положение
1. 1Подними мяч над головой, встань на носки
Движение
1. 2С силой бросай мяч в пол перед собой, сгибая бёдра
2. 3Подбирай мяч приседом с ровной спиной

Темп: взрывной бросок

Ошибка: Подбираешь мяч с округлённой спиной

Ошибка: Мяч отскакивает в лицо — бросай не слишком близко

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Медбол-слэм»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: медбол-слэм?: Целевые мышцы — широчайшие, передние дельты, пресс. Помогают трицепс, ягодицы, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать медбол-слэм дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Подбираешь мяч с округлённой спиной. Мяч отскакивает в лицо — бросай не слишком близко.
Чем заменить медбол-слэм?: Похожая нагрузка на те же мышцы: плавание, прыжки ноги врозь в планке (plank jacks), «гусеница» (inchworm), «пирамида» на фитболе (баланс).