Какие мышцы работают: разгибания рук на блоке (прямой гриф)?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать разгибания рук на блоке (прямой гриф) дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти уходят вперёд. Наваливание корпусом на рукоятку.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Разгибайте руки вниз на верхнем блоке, локти прижаты к корпусу. В нижней точке — полное выпрямление.

ТрицепсБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань у верхнего блока, локти прижаты к корпусу
Движение
1. 2Разгибай руки вниз до полного выпрямления
2. 3Возвращай медленно до прямого угла в локтях

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Ошибка: Локти уходят вперёд

Ошибка: Наваливание корпусом на рукоятку

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания рук на блоке (прямой гриф)» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания рук на блоке (прямой гриф)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания рук на блоке (прямой гриф)?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на блоке (прямой гриф) дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят вперёд. Наваливание корпусом на рукоятку.
Чем заменить разгибания рук на блоке (прямой гриф)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.