Растяжка икр у стены
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка икр у стены: техника выполнения

Задняя нога прямая, пятка прижата к полу, наклоняйтесь к стене.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Растяжка икр у стены: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Упрись руками в стену, одна нога сзади
  2. Растяжка икр у стены: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Задняя нога прямая, пятка прижата к полу
    2. 3Наклоняйся к стене, носок смотрит вперёд

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Пятка отрывается от пола

Ошибка: Носок задней ноги развёрнут наружу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка икр у стены»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка икр у стены?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать растяжка икр у стены дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Пятка отрывается от пола. Носок задней ноги развёрнут наружу.
Чем заменить растяжка икр у стены?
Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка передней поверхности голени на валике, раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены.
Растяжка икр у стены: техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok