Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с руками.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Лёжа на наклонной скамье, разгибайте руки с рукояткой блока над головой. Локти направлены вверх и зафиксированы.

ТрицепсБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Ляг на наклонную скамью головой к блоку
Движение
1. 2Держи рукоять над головой, локти смотрят вверх
2. 3Разгибай руки, двигаются только предплечья

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Плечи двигаются вместе с руками

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с руками.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.