Какие мышцы работают: растяжка: колени к груди?

Целевые мышцы — поясница. Помогают ягодицы.

Можно ли делать растяжка: колени к груди дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Голова тянется к коленям, шея напряжена. Тянешь колени рывками.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка «танцора», растяжка «кошка» (удержание), раскатка поясницы на валике, покачивания таза на фитболе.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц поясницы.

ПоясницаСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Ляг на спину, согни колени
Движение
1. 2Обхвати колени руками и подтяни к груди
2. 3Голова и плечи расслаблены на полу

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Голова тянется к коленям, шея напряжена

Ошибка: Тянешь колени рывками

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Растяжка: колени к груди» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Растяжка: колени к груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка: колени к груди?: Целевые мышцы — поясница. Помогают ягодицы.
Можно ли делать растяжка: колени к груди дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Голова тянется к коленям, шея напряжена. Тянешь колени рывками.
Чем заменить растяжка: колени к груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка «танцора», растяжка «кошка» (удержание), раскатка поясницы на валике, покачивания таза на фитболе.