Какие мышцы работают: жим от груди в тренажёре лёжа?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим от груди в тренажёре лёжа дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз отрывается от скамьи. Рывки и бросание рычагов.

Чем заменить жим от груди в тренажёре лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.

Жим от груди в тренажёре лёжа: техника выполнения

Сидя или лёжа, выжимайте рычаги тренажёра от груди. Спина прижата к спинке, без рывков.

ГрудьТренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Ляг так, чтобы рукоятки были на уровне груди
Движение
1. 2Прижми спину, лопатки сведены, стопы в упоре
2. 3Выжимай рычаги до почти прямых рук
3. 4Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Таз отрывается от скамьи

Ошибка: Рывки и бросание рычагов

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Жим от груди в тренажёре лёжа» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим от груди в тренажёре лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим от груди в тренажёре лёжа?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим от груди в тренажёре лёжа дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз отрывается от скамьи. Рывки и бросание рычагов.
Чем заменить жим от груди в тренажёре лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.