Скручивания в тренажёре
Техника по кадрам: старт → финиш

Скручивания в тренажёре: техника выполнения

Сядьте в тренажёр и скручивайтесь корпусом вниз за счёт мышц живота. Вес подберите так, чтобы техника оставалась чистой.

ПрессТренажёр

Как выполнять

  1. Скручивания в тренажёре: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Отрегулируй сиденье, закрепи ноги, возьмись за рукояти
  2. Скручивания в тренажёре: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Скручивайся вниз, сближая рёбра с тазом
    2. 3Возвращайся медленно, не давая весу рвануть назад

Темп: вниз 1–2 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь вес руками

Ошибка: Слишком большой вес, движение рывком

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Скручивания в тренажёре» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Скручивания в тренажёре» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания в тренажёре?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь вес руками. Слишком большой вес, движение рывком.
Чем заменить скручивания в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.
Скручивания в тренажёре: техника выполнения и мышцы — 1krok