«Уголок» (V-складка)
Техника по кадрам: старт → финиш

«Уголок» (V-складка): техника выполнения

Одновременно поднимайте корпус и ноги, касаясь стоп руками.

ПрессСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. «Уголок» (V-складка): исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, руки вытянуты за головой, ноги прямые
  2. «Уголок» (V-складка): конечная точка движения

    Движение

    1. 2Поднимай корпус и ноги одновременно, тянись руками к стопам
    2. 3Опускайся медленно, не бросай корпус и ноги на пол

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Рывок за счёт размаха руками

Ошибка: Поясница прогибается при опускании

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Уголок» (V-складка)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Уголок» (V-складка)?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать «Уголок» (V-складка) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывок за счёт размаха руками. Поясница прогибается при опускании.
Чем заменить «Уголок» (V-складка)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.
«Уголок» (V-складка): техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok