Сгибания ног в тренажёре лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания ног в тренажёре лёжа: техника выполнения

Задняя поверхность бедра. Не отрывайте таз от скамьи, сгибайте до комфортного предела.

Задняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

  1. Сгибания ног в тренажёре лёжа: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг так, чтобы колени были чуть ниже края скамьи
  2. Сгибания ног в тренажёре лёжа: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Валик над пятками, таз прижат к скамье
    2. 3Сгибай ноги до комфортного предела, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 3 с

Частые ошибки

Ошибка: Таз поднимается со скамьи

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания ног в тренажёре лёжа» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Сгибания ног в тренажёре лёжа» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног в тренажёре лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног в тренажёре лёжа?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать сгибания ног в тренажёре лёжа дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз поднимается со скамьи.
Чем заменить сгибания ног в тренажёре лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в кроссовере стоя, сгибания ног лёжа в петлях, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног с резинкой лёжа.
Сгибания ног в тренажёре лёжа: техника выполнения и мышцы — 1krok