Быстрые подскоки (скип)
Техника по кадрам: старт → финиш

Быстрые подскоки (скип): техника выполнения

Прыгайте невысоко на подушечках стоп, крутя запястьями. Темп ровный, колени слегка согнуты.

ИкрыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Быстрые подскоки (скип): исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Колени слегка согнуты, вес на подушечках стоп
  2. Быстрые подскоки (скип): конечная точка движения

    Движение

    1. 2Прыгай невысоко, на 2–3 см от пола
    2. 3Крути скакалку запястьями, локти у корпуса

Темп: ровный быстрый ритм

Частые ошибки

Ошибка: Высокие прыжки с поджатыми ногами

Ошибка: Вращение всей рукой от плеча

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры, Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Быстрые подскоки (скип)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: быстрые подскоки (скип)?
Целевые мышцы — икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать быстрые подскоки (скип) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Высокие прыжки с поджатыми ногами. Вращение всей рукой от плеча.
Чем заменить быстрые подскоки (скип)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.
Быстрые подскоки (скип): техника выполнения и мышцы — 1krok