Какие мышцы работают: танцевальная кардио-связка?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать танцевальная кардио-связка дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Сразу берёшь быстрый темп и сбиваешься. Прямые колени при шагах.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Простые шаги под музыку: шаг в сторону, шассе, степ-тач, повороты. Разучите связку медленно, потом держите темп 3–5 минут подряд.

КвадрицепсЯгодицыКардиоСвоё тело

Исходное положение
1. 1Разучи связку медленно, по шагам
Движение
1. 2Колени мягкие, приземляйся на переднюю часть стопы
2. 3Когда запомнишь, держи темп музыки 3–5 минут

Темп: 3–5 мин подряд

Ошибка: Сразу берёшь быстрый темп и сбиваешься

Ошибка: Прямые колени при шагах

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Танцевальная кардио-связка» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Танцевальная кардио-связка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: танцевальная кардио-связка?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать танцевальная кардио-связка дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сразу берёшь быстрый темп и сбиваешься. Прямые колени при шагах.
Чем заменить танцевальная кардио-связка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.