Растяжка икр сидя
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка икр сидя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на икроножных мышц.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Растяжка икр сидя: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Сядь на пол, ноги прямые перед собой
  2. Растяжка икр сидя: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Возьмись за носки руками или полотенцем
    2. 3Тяни носки на себя, колени не сгибай

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Спина сильно горбится

Ошибка: Колени сгибаются

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка икр сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка икр сидя?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать растяжка икр сидя дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Спина сильно горбится. Колени сгибаются.
Чем заменить растяжка икр сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка передней поверхности голени на валике, раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены.
Растяжка икр сидя: техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok