Ситапы с резинкой
Техника по кадрам: старт → финиш

Ситапы с резинкой: техника выполнения

Из лёжа поднимайте корпус до вертикали за счёт мышц живота. Шея не тянется, движение за счёт пресса.

ПрессРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. Ситапы с резинкой: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, закрепи резинку, колени согнуты
  2. Ситапы с резинкой: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Поднимай корпус до вертикали за счёт пресса
    2. 3Опускайся медленно против натяжения

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Рывок руками

Ошибка: Шея тянется вперёд

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Ситапы с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: ситапы с резинкой?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать ситапы с резинкой дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывок руками. Шея тянется вперёд.
Чем заменить ситапы с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.
Ситапы с резинкой: техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok