Какие мышцы работают: тяга верхнего блока прямыми руками?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают трицепс, задние дельты, предплечья.

Можно ли делать тяга верхнего блока прямыми руками дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.

Пуловер в блоке: прямые руки опускаются сверху к бёдрам — широчайшие без сгибания локтей.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Возьми рукоять, отойди на шаг, слегка наклонись
Движение
1. 2Руки почти прямые, локти мягкие
2. 3Опускай рукоять дугой к бёдрам
3. 4Возвращай вверх медленно, плечи не поднимай

Темп: тяга 1–2 с, возврат 2 с

Ошибка: Сгибаешь локти и делаешь жим вниз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга верхнего блока прямыми руками» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока прямыми руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока прямыми руками?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают трицепс, задние дельты, предплечья.
Можно ли делать тяга верхнего блока прямыми руками дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибаешь локти и делаешь жим вниз.
Чем заменить тяга верхнего блока прямыми руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.