Какие мышцы работают: пуловер со штангой с согнутыми руками?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, трицепс, трапеции, предплечья.

Можно ли делать пуловер со штангой с согнутыми руками дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает и разгибает руки. Поясница отрывается от скамьи.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.

Лёжа на скамье, опускайте штангу назад за голову до комфортного растяжения. Локти слегка согнуты и зафиксированы, амплитуда без боли в плечах.

ШирочайшиеШтангаСкамья

Исходное положение
1. 1Ляг на скамью, гриф над грудью на согнутых руках
Движение
1. 2Угол в локтях зафиксирован всё движение
2. 3Опускай гриф за голову до комфортного растяжения
3. 4Возвращай гриф над грудью за счёт спины

Темп: вниз 3 с, вверх 2 с

Ошибка: Сгибает и разгибает руки

Ошибка: Поясница отрывается от скамьи

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Пуловер со штангой с согнутыми руками» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Пуловер со штангой с согнутыми руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: пуловер со штангой с согнутыми руками?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, трицепс, трапеции, предплечья.
Можно ли делать пуловер со штангой с согнутыми руками дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает и разгибает руки. Поясница отрывается от скамьи.
Чем заменить пуловер со штангой с согнутыми руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.