Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в верхнем блоке?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты.

Можно ли делать сгибания на бицепс в верхнем блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти опускаются ниже плеч. Наклон корпуса вперёд.

Чем заменить сгибания на бицепс в верхнем блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс стоя в стороны, подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс узким хватом.

Сгибания на бицепс в верхнем блоке: техника выполнения

Встаньте между верхними блоками, руки в стороны на уровне плеч. Сгибайте руки, подводя рукояти к голове; плечи и локти неподвижны на уровне плеч.

БицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань между верхними блоками, руки в стороны на уровне плеч
Движение
1. 2Сгибай руки, подводя рукояти к голове
2. 3Локти неподвижны, возвращай медленно

Темп: подъём 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти опускаются ниже плеч

Ошибка: Наклон корпуса вперёд

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания на бицепс в верхнем блоке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс в верхнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в верхнем блоке?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать сгибания на бицепс в верхнем блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти опускаются ниже плеч. Наклон корпуса вперёд.
Чем заменить сгибания на бицепс в верхнем блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс стоя в стороны, подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс узким хватом.