Какие мышцы работают: кошка-корова?

Целевые мышцы — поясница, пресс.

Можно ли делать кошка-корова дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Движение только в пояснице. Резкие рывки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: покачивания таза на фитболе, «вакуум» живота, диафрагмальное дыхание, касания носков лёжа.

На четвереньках плавно прогибайте и округляйте спину в такт дыханию.

ПоясницаПрессСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань на четвереньки, ладони под плечами
Движение
1. 2На вдохе прогибай спину, на выдохе округляй
2. 3Двигайся плавно, позвонок за позвонком

Темп: 3–4 с на каждую фазу

Ошибка: Движение только в пояснице

Ошибка: Резкие рывки

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Кошка-корова» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Кошка-корова»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: кошка-корова?: Целевые мышцы — поясница, пресс.
Можно ли делать кошка-корова дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Движение только в пояснице. Резкие рывки.
Чем заменить кошка-корова?: Похожая нагрузка на те же мышцы: покачивания таза на фитболе, «вакуум» живота, диафрагмальное дыхание, касания носков лёжа.