Какие мышцы работают: сгибания рук в кроссовере?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать сгибания рук в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти уходят вперёд. Раскачиваешь корпус.

Чем заменить сгибания рук в кроссовере?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Сгибания рук в кроссовере: техника выполнения

Рукоятки в нижних блоках, сгибайте руки к плечам по дуге. Локти зафиксированы у корпуса, без читинга.

БицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Возьми рукоятки нижних блоков, встань ровно
Движение
1. 2Прижми локти к корпусу
2. 3Сгибай руки к плечам, корпус неподвижен

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти уходят вперёд

Ошибка: Раскачиваешь корпус

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания рук в кроссовере» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания рук в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания рук в кроссовере?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания рук в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят вперёд. Раскачиваешь корпус.
Чем заменить сгибания рук в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.