Какие мышцы работают: подтягивание коленей лёжа на полу?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать подтягивание коленей лёжа на полу дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Поясница отрывается при возврате. Рывки ногами.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.

Лёжа на спине, подтягивайте колени к груди и медленно возвращайте. Поясница прижата к полу, без рывков.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Поясница отрывается при возврате

Ошибка: Рывки ногами

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подтягивание коленей лёжа на полу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подтягивание коленей лёжа на полу?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать подтягивание коленей лёжа на полу дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается при возврате. Рывки ногами.
Чем заменить подтягивание коленей лёжа на полу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.