Динамическая растяжка груди
Техника по кадрам: старт → финиш

Динамическая растяжка груди: техника выполнения

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Динамическая растяжка груди: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань прямо, руки вытяни вперёд
  2. Динамическая растяжка груди: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Разводи руки в стороны и назад, раскрывая грудь
    2. 3Своди обратно, амплитуду увеличивай постепенно

Темп: плавно, 10–15 повторов

Частые ошибки

Ошибка: Резкие рывки в крайней точке

Ошибка: Поясница прогибается

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Грудь
Помогают
Передние дельты, Средние дельты, Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Динамическая растяжка груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: динамическая растяжка груди?
Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, средние дельты, трапеции.
Можно ли делать динамическая растяжка груди дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Резкие рывки в крайней точке. Поясница прогибается.
Чем заменить динамическая растяжка груди?
Похожая нагрузка на те же мышцы: раскрытие грудного отдела на петлях, растяжка груди в петлях, растяжка груди на фитболе, растяжка груди в проёме.
Динамическая растяжка груди: техника выполнения и мышцы — 1krok