Какие мышцы работают: тяга гантелей лёжа на наклонной скамье?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья.

Можно ли делать тяга гантелей лёжа на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Грудь отрывается от скамьи. Рывки гантелями.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Лёжа животом на наклонной скамье, тяните гантели к поясу. Лопатки сводятся, корпус прижат к скамье.

ШирочайшиеВерх спиныГантелиСкамья

Исходное положение
1. 1Ляг грудью на наклонную скамью, гантели внизу
Движение
1. 2Грудь прижата к скамье всё движение
2. 3Тяни гантели к поясу, сводя лопатки
3. 4Опускай медленно до прямых рук

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Грудь отрывается от скамьи

Ошибка: Рывки гантелями

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга гантелей лёжа на наклонной скамье?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья.
Можно ли делать тяга гантелей лёжа на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Грудь отрывается от скамьи. Рывки гантелями.
Чем заменить тяга гантелей лёжа на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.