Какие мышцы работают: французский жим гантелями сидя?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать французский жим гантелями сидя дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.

Чем заменить французский жим гантелями сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Французский жим гантелями сидя: техника выполнения

Сидя с опорой спины, держите по гантели в каждой руке над головой. Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно; локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь с опорой спины, гантели над головой
Движение
1. 2Сгибай локти, уводя гантели за голову
2. 3Разгибай до прямых рук, локти не разъезжаются

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Прогиб в пояснице

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Французский жим гантелями сидя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим гантелями сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим гантелями сидя?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим гантелями сидя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить французский жим гантелями сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.