Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге: техника выполнения

Разгибайте ноги в тренажёре с паузой в верхней точке. Опускание плавное.

КвадрицепсТренажёр

Как выполнять

  1. Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Сядь плотно, валик над голеностопом, держись за рукояти
  2. Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Разгибай ногу до почти прямой и задержись
    2. 3Опускай плавно, без рывка

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Отрывает таз от сиденья

Ошибка: Бросает вес вниз

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Квадрицепс
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание ноги в тренажёре на одной ноге?
Целевые мышцы — квадрицепс.
Можно ли делать разгибание ноги в тренажёре на одной ноге дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Отрывает таз от сиденья. Бросает вес вниз.
Чем заменить разгибание ноги в тренажёре на одной ноге?
Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, горизонтальный велотренажёр, подсед в толчке со штангой, подъём колена с резинкой.
Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге: техника выполнения