Какие мышцы работают: горизонтальный велотренажёр?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают икры, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Можно ли делать горизонтальный велотренажёр дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Сиденье слишком близко, колени сильно сгибаются. Колени разваливаются в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.

Крутите педали в горизонтальном велотренажёре с опорой спины. Мягкий вариант кардио для любого уровня.

КвадрицепсКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Прижми спину к спинке, подвинь сиденье по длине ног
Движение
1. 2Крути педали равномерно, колени смотрят вперёд
2. 3Держи темп, при котором можешь говорить

Темп: ровный темп

Ошибка: Сиденье слишком близко, колени сильно сгибаются

Ошибка: Колени разваливаются в стороны

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Горизонтальный велотренажёр» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Горизонтальный велотренажёр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: горизонтальный велотренажёр?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают икры, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Можно ли делать горизонтальный велотренажёр дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сиденье слишком близко, колени сильно сгибаются. Колени разваливаются в стороны.
Чем заменить горизонтальный велотренажёр?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.