Какие мышцы работают: тяга двух гантелей к подбородку?

Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья, верх спины.

Можно ли делать тяга двух гантелей к подбородку дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Подъём выше груди. Рывок корпусом.

Чем заменить тяга двух гантелей к подбородку?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к подбородку в машине смита, тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку стоя.

Тяга двух гантелей к подбородку: техника выполнения

Тяните снаряд вдоль тела до уровня груди, локти выше кистей. Выше не нужно; запястья расслаблены.

Средние дельтыТрапецииГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань ровно, гантели у бёдер, хват сверху
Движение
1. 2Тяни вдоль тела, локти ведут и выше кистей
2. 3Останавливайся на уровне груди, плечи не к ушам

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Подъём выше груди

Ошибка: Рывок корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты, Трапеции
Помогают: Передние дельты, Бицепс, Предплечья, Верх спины
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Тяга двух гантелей к подбородку» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга двух гантелей к подбородку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга двух гантелей к подбородку?: Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья, верх спины.
Можно ли делать тяга двух гантелей к подбородку дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Подъём выше груди. Рывок корпусом.
Чем заменить тяга двух гантелей к подбородку?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к подбородку в машине смита, тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку стоя.