Какие мышцы работают: тяга гантели к подбородку одной рукой?

Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают бицепс, передние дельты.

Можно ли делать тяга гантели к подбородку одной рукой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Подъём выше груди. Наклон корпуса в сторону.

Чем заменить тяга гантели к подбородку одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к подбородку в машине смита, тяга нижнего блока к подбородку, тяга штанги к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку.

Тяга гантели к подбородку одной рукой: техника выполнения

Тяните снаряд вдоль тела до уровня груди, локти выше кистей. Выше не нужно; запястья расслаблены.

Средние дельтыТрапецииГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань ровно, гантель у бедра, хват сверху
Движение
1. 2Тяни вдоль тела, локоть ведёт и выше кисти
2. 3Останавливайся на уровне груди, корпус не наклоняется

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Подъём выше груди

Ошибка: Наклон корпуса в сторону

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты, Трапеции
Помогают: Бицепс, Передние дельты
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Тяга гантели к подбородку одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга гантели к подбородку одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга гантели к подбородку одной рукой?: Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают бицепс, передние дельты.
Можно ли делать тяга гантели к подбородку одной рукой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Подъём выше груди. Наклон корпуса в сторону.
Чем заменить тяга гантели к подбородку одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к подбородку в машине смита, тяга нижнего блока к подбородку, тяга штанги к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку.