Какие мышцы работают: сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачка корпусом. Локоть уходит вперёд.

Чем заменить сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой: техника выполнения

Сгибайте руки с рукоятками нижнего блока, локти прижаты. Натяжение постоянное, без читинга.

БицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань у нижнего блока, рукоятка в одной руке
Движение
1. 2Локоть прижат к корпусу
2. 3Сгибай руку и опускай медленно под натяжением

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Раскачка корпусом

Ошибка: Локоть уходит вперёд

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачка корпусом. Локоть уходит вперёд.
Чем заменить сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.