Какие мышцы работают: разгибания на блоке обратным хватом?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать разгибания на блоке обратным хватом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти уходят от корпуса. Слишком большой вес.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Разгибайте руки вниз на верхнем блоке, локти прижаты к корпусу. В нижней точке — полное выпрямление.

ТрицепсБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Возьми рукоятку хватом снизу, локти прижаты к корпусу
Движение
1. 2Разгибай руки вниз до полного выпрямления
2. 3Запястья держи ровно, возвращай медленно

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Ошибка: Локти уходят от корпуса

Ошибка: Слишком большой вес

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания на блоке обратным хватом» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания на блоке обратным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания на блоке обратным хватом?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на блоке обратным хватом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят от корпуса. Слишком большой вес.
Чем заменить разгибания на блоке обратным хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.