Какие мышцы работают: разгибания рук с канатом из-за головы?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.

Можно ли делать разгибания рук с канатом из-за головы дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Локти разъезжаются в стороны. Движение плечами вместо локтей.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.

Сгибайте локти, уводя рукоятку блока за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вперёд и остаются на месте.

ТрицепсБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань спиной к блоку, канат за головой, корпус слегка наклонён вперёд
Движение
1. 2Локти смотрят вперёд и не двигаются
2. 3Разгибай руки до прямых, внизу разводи концы каната

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Движение плечами вместо локтей

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания рук с канатом из-за головы» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания рук с канатом из-за головы»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания рук с канатом из-за головы?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.
Можно ли делать разгибания рук с канатом из-за головы дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Движение плечами вместо локтей.
Чем заменить разгибания рук с канатом из-за головы?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.