Какие мышцы работают: жим в кроссовере сидя?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.

Можно ли делать жим в кроссовере сидя дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Поясница отрывается от спинки. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда, жим арнольда с гирей.

Сидя, жмите рычаги блока от плеч вверх. Спина прижата к опоре, без прогиба поясницы.

Передние дельтыСредние дельтыБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Сядь, прижми спину к опоре, рукояти на уровне плеч
Движение
1. 2Жми вверх, локти под кистями, без полного замка
2. 3Опускай до уровня ушей под контролем

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Ошибка: Поясница отрывается от спинки

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Жим в кроссовере сидя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Жим в кроссовере сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим в кроссовере сидя?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.
Можно ли делать жим в кроссовере сидя дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от спинки. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить жим в кроссовере сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда, жим арнольда с гирей.