Скручивания с подтянутыми коленями
Техника по кадрам: старт → финиш

Скручивания с подтянутыми коленями: техника выполнения

Отрывайте лопатки от пола скручиванием, не тяните шею руками. Движение короткое и подконтрольное.

ПрессСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Скручивания с подтянутыми коленями: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, подтяни колени к груди
  2. Скручивания с подтянутыми коленями: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Отрывай лопатки от пола скручиванием
    2. 3Движение короткое, шею руками не тяни

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь шею руками

Ошибка: Рывки корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания с подтянутыми коленями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания с подтянутыми коленями?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания с подтянутыми коленями дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь шею руками. Рывки корпусом.
Чем заменить скручивания с подтянутыми коленями?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.
Скручивания с подтянутыми коленями: техника выполнения и мышцы — 1krok