Работа мышц шеи с наголовным грузом
Техника по кадрам: старт → финиш

Работа мышц шеи с наголовным грузом: техника выполнения

Удерживая груз на наголовной лямке, наклоняйте голову в заданном направлении. Вес минимальный, амплитуда комфортная, шея разогрета.

ТрапецииШтанга

Как выполнять

  1. Работа мышц шеи с наголовным грузом: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Сядь, упрись руками в бёдра, спина ровная
  2. Работа мышц шеи с наголовным грузом: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Начинай с минимального веса на лямке
    2. 3Медленно наклоняй и поднимай голову в комфортной амплитуде

Темп: вверх 2 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Слишком большой вес

Ошибка: Рывки и раскачка головой

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трапеции
Помогают
Верх спины
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Работа мышц шеи с наголовным грузом» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Работа мышц шеи с наголовным грузом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: работа мышц шеи с наголовным грузом?
Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины.
Можно ли делать работа мышц шеи с наголовным грузом дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Слишком большой вес. Рывки и раскачка головой.
Чем заменить работа мышц шеи с наголовным грузом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в машине смита за спиной, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями.
Работа мышц шеи с наголовным грузом: техника выполнения