Какие мышцы работают: шраги плечами в тренажёре для икр?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины.

Можно ли делать шраги плечами в тренажёре для икр дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Помогает ногами. Наклоняет голову вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы головы с блином лёжа на животе, работа мышц шеи с наголовным грузом, шраги в кроссовере, шраги в рывке.

Плечи под рычагами тренажёра: поднимайте их строго вверх. Без вращения и наклонов головы.

ТрапецииТренажёр

Исходное положение
1. 1Встань под рычаги, они лежат на плечах
Движение
1. 2Ноги слегка согнуты, спина прямая
2. 3Поднимай плечи строго вверх
3. 4Задержись вверху и опускай медленно

Темп: вверх 1 с, пауза 1 с, вниз 2 с

Ошибка: Помогает ногами

Ошибка: Наклоняет голову вперёд

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Шраги плечами в тренажёре для икр» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Шраги плечами в тренажёре для икр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги плечами в тренажёре для икр?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины.
Можно ли делать шраги плечами в тренажёре для икр дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Помогает ногами. Наклоняет голову вперёд.
Чем заменить шраги плечами в тренажёре для икр?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы головы с блином лёжа на животе, работа мышц шеи с наголовным грузом, шраги в кроссовере, шраги в рывке.