Передача медбола от груди
Техника по кадрам: старт → финиш

Передача медбола от груди: техника выполнения

Передавайте мяч партнёру или в стену броском от груди. Темп стабильный, ловите мяч двумя руками.

ГрудьТрицепсПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. Передача медбола от груди: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Держи мяч у груди, локти под мячом
  2. Передача медбола от груди: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Толкни мяч в стену или партнёру, выпрямляя руки
    2. 3Лови мяч двумя руками, смягчая локтями

Темп: стабильный ритм

Частые ошибки

Ошибка: Локти разведены широко в стороны

Ошибка: Ловишь мяч прямыми руками

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Грудь, Трицепс, Передние дельты
Помогают
Пресс, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Передача медбола от груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: передача медбола от груди?
Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать передача медбола от груди дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разведены широко в стороны. Ловишь мяч прямыми руками.
Чем заменить передача медбола от груди?
Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа с цепями, жим штанги лёжа узким хватом.
Передача медбола от груди: техника выполнения и мышцы — 1krok