Какие мышцы работают: жим EZ-грифа узким хватом лёжа?

Целевые мышцы — трицепс, грудь. Помогают передние дельты.

Можно ли делать жим EZ-грифа узким хватом лёжа дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Отбив грифа от груди.

Чем заменить жим EZ-грифа узким хватом лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири лёжа на полу с заведённой ногой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда).

Жим EZ-грифа узким хватом лёжа: техника выполнения

Лёжа на скамье с узким хватом: опускайте снаряд к низу груди и выжимайте вверх. Локти идут вдоль корпуса, акцент на трицепс.

ТрицепсГрудьШтангаСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Ляг на скамью, EZ-гриф узким хватом, лопатки сведены
Движение
1. 2Опускай гриф к низу груди, локти вдоль корпуса
2. 3Жми вверх, не разводя локти в стороны

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Отбив грифа от груди

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс, Грудь
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Жим EZ-грифа узким хватом лёжа» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим EZ-грифа узким хватом лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим EZ-грифа узким хватом лёжа?: Целевые мышцы — трицепс, грудь. Помогают передние дельты.
Можно ли делать жим EZ-грифа узким хватом лёжа дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Отбив грифа от груди.
Чем заменить жим EZ-грифа узким хватом лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири лёжа на полу с заведённой ногой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда).