Какие мышцы работают: тяга верхнего блока за голову широким хватом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, задние дельты, бицепс.

Можно ли делать тяга верхнего блока за голову широким хватом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Голова сильно наклоняется вперёд. Слишком большой вес и глубокая амплитуда.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.

Тяните гриф за голову к уровню плеч. Требует подвижности плеч; вес умеренный.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Делай только при хорошей подвижности плеч
Движение
1. 2Сядь, бёдра зафиксированы, хват шире плеч
2. 3Тяни гриф за голову до уровня ушей, не ниже
3. 4Возьми умеренный вес, без рывков

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Ошибка: Голова сильно наклоняется вперёд

Ошибка: Слишком большой вес и глубокая амплитуда

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга верхнего блока за голову широким хватом» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока за голову широким хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока за голову широким хватом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, задние дельты, бицепс.
Можно ли делать тяга верхнего блока за голову широким хватом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Голова сильно наклоняется вперёд. Слишком большой вес и глубокая амплитуда.
Чем заменить тяга верхнего блока за голову широким хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.