Какие мышцы работают: жим двух гирь армейский?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс.

Можно ли делать жим двух гирь армейский дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Подталкивание гирь ногами.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, жим над головой в машине смита.

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыГириМожно дома

Исходное положение
1. 1Возьми гири на грудь, ягодицы и пресс напряжены
Движение
1. 2Жми гири вверх, руки не разводятся широко
2. 3В верхней точке гири над плечами, опускай под контролем

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Ошибка: Прогиб в пояснице

Ошибка: Подталкивание гирь ногами

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Жим двух гирь армейский» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Жим двух гирь армейский»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим двух гирь армейский?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс.
Можно ли делать жим двух гирь армейский дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Подталкивание гирь ногами.
Чем заменить жим двух гирь армейский?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, жим над головой в машине смита.