Какие мышцы работают: попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, пресс.

Можно ли делать попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Корпус наклоняется в сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань устойчиво, рукоятки на уровне плеч
Движение
1. 2Напряги пресс и ягодицы, корпус жёсткий
2. 3Жми одну руку вверх, затем другую
3. 4Не уводи руку за линию головы

Темп: жим 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Прогиб в пояснице

Ошибка: Корпус наклоняется в сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, пресс.
Можно ли делать попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Корпус наклоняется в сторону.
Чем заменить попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.