Какие мышцы работают: растяжка «шпагат с наклоном» сидя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают приводящие, поясница.

Можно ли делать растяжка «шпагат с наклоном» сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Спина округляется, а таз заваливается назад. Колени сгибаются и разворачиваются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Сядь на пол, ноги широко разведены, носки вверх
Движение
1. 2Вытяни спину, руки перед собой
2. 3Наклоняйся вперёд от таза, не сгибая колени

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Спина округляется, а таз заваливается назад

Ошибка: Колени сгибаются и разворачиваются внутрь

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка «шпагат с наклоном» сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка «шпагат с наклоном» сидя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают приводящие, поясница.
Можно ли делать растяжка «шпагат с наклоном» сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется, а таз заваливается назад. Колени сгибаются и разворачиваются внутрь.
Чем заменить растяжка «шпагат с наклоном» сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна.