Какие мышцы работают: лестничный тренажёр (степмилл)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать лестничный тренажёр (степмилл) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Висишь на поручнях всем весом. Сильно сутулишься и наклоняешься вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Шагайте на движущихся ступенях в равномерном темпе. Не опирайтесь на поручни всем весом.

КвадрицепсЯгодицыКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Ставь на ступень всю стопу, а не только носок
Движение
1. 2Держи корпус прямо, поручни лишь для баланса
2. 3Подбери скорость, при которой держишь ровный шаг

Темп: ровный темп

Ошибка: Висишь на поручнях всем весом

Ошибка: Сильно сутулишься и наклоняешься вперёд

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Лестничный тренажёр (степмилл)» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Лестничный тренажёр (степмилл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: лестничный тренажёр (степмилл)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать лестничный тренажёр (степмилл) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Висишь на поручнях всем весом. Сильно сутулишься и наклоняешься вперёд.
Чем заменить лестничный тренажёр (степмилл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.