Растяжка шеи наклоном вбок
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка шеи наклоном вбок: техника выполнения

Сидя или стоя, опустите плечо и наклоните голову вбок, мягко помогая рукой со стороны растяжения. Без рывков и давления; затем смените сторону.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Растяжка шеи наклоном вбок: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Опусти плечо со стороны растяжения
  2. Растяжка шеи наклоном вбок: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Наклони голову ухом к противоположному плечу
    2. 3Мягко помогай рукой, без давления

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь голову рукой с силой

Ошибка: Плечо поднимается к уху

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка шеи наклоном вбок»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка шеи наклоном вбок?
Целевые мышцы — трапеции.
Можно ли делать растяжка шеи наклоном вбок дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь голову рукой с силой. Плечо поднимается к уху.
Чем заменить растяжка шеи наклоном вбок?
Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи в стороны.
Растяжка шеи наклоном вбок: техника выполнения и мышцы — 1krok