Какие мышцы работают: растяжка трицепса и плеча за головой?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, широчайшие.

Можно ли делать растяжка трицепса и плеча за головой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Прогибаешь поясницу. Голова наклонена вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса в наклоне, отжимания на трицепс из-за головы (свой вес), замок за спиной.

Согните руку за головой, второй рукой мягко надавите на локоть. Держите корпус ровно, затем смените руку.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Согни руку за головой, ладонь к лопатке
Движение
1. 2Второй рукой мягко надави на локоть
2. 3Корпус ровный, затем смени руку

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Прогибаешь поясницу

Ошибка: Голова наклонена вперёд

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Растяжка трицепса и плеча за головой» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Растяжка трицепса и плеча за головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка трицепса и плеча за головой?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, широчайшие.
Можно ли делать растяжка трицепса и плеча за головой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу. Голова наклонена вперёд.
Чем заменить растяжка трицепса и плеча за головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса в наклоне, отжимания на трицепс из-за головы (свой вес), замок за спиной.