Какие мышцы работают: сведения рук перед грудью с резинкой?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать сведения рук перед грудью с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает локти и жмёт вместо сведения. Резкий возврат рук назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведение в кроссовере одной рукой, сведение рук в кроссовере.

Сводите руки перед грудью по дуге против сопротивления. Небольшой наклон корпуса вперёд, локти слегка согнуты.

ГрудьРезинкиМожно дома

Исходное положение
1. 1Закрепи ленту за спиной, слегка наклонись вперёд
Движение
1. 2Локти чуть согнуты и зафиксированы
2. 3Своди руки перед грудью по дуге
3. 4Возвращай руки медленно, не давай ленте их дёрнуть

Темп: сведение 1 с, разведение 2 с

Ошибка: Сгибает локти и жмёт вместо сведения

Ошибка: Резкий возврат рук назад

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Сведения рук перед грудью с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сведения рук перед грудью с резинкой?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать сведения рук перед грудью с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает локти и жмёт вместо сведения. Резкий возврат рук назад.
Чем заменить сведения рук перед грудью с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведение в кроссовере одной рукой, сведение рук в кроссовере.