Броски медбола в стену
Техника по кадрам: старт → финиш

Броски медбола в стену: техника выполнения

Бросок от груди в стену с ловлей. Держите ритм и ровное дыхание.

ГрудьТрицепсПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. Броски медбола в стену: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань в шаге от стены, мяч у груди
  2. Броски медбола в стену: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Толкай мяч от груди в стену двумя руками
    2. 3Лови мяч мягко, сгибая локти, и сразу бросай снова

Темп: ровный ритм

Частые ошибки

Ошибка: Ловишь мяч прямыми руками

Ошибка: Задерживаешь дыхание

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Грудь, Трицепс, Передние дельты
Помогают
Пресс, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Броски медбола в стену»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: броски медбола в стену?
Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать броски медбола в стену дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Ловишь мяч прямыми руками. Задерживаешь дыхание.
Чем заменить броски медбола в стену?
Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа с цепями, жим штанги лёжа узким хватом.
Броски медбола в стену: техника выполнения и мышцы — 1krok