Тяга верхнего блока к поясу с колен
Техника по кадрам: старт → финиш

Тяга верхнего блока к поясу с колен: техника выполнения

С колен тяните рукоятки верхнего блока к поясу. Лопатки сводятся, корпус не раскачивается.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. Тяга верхнего блока к поясу с колен: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань на колени лицом к верхнему блоку
  2. Тяга верхнего блока к поясу с колен: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Корпус прямой, руки вытянуты вперёд-вверх
    2. 3Тяни рукояти к поясу, сводя лопатки
    3. 4Возвращай медленно, корпус неподвижен

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Раскачивает корпус

Ошибка: Тянет руками без лопаток

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Широчайшие
Помогают
Бицепс, Верх спины
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Тяга верхнего блока к поясу с колен» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока к поясу с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока к поясу с колен?
Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, верх спины.
Можно ли делать тяга верхнего блока к поясу с колен дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачивает корпус. Тянет руками без лопаток.
Чем заменить тяга верхнего блока к поясу с колен?
Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.
Тяга верхнего блока к поясу с колен: техника выполнения