Какие мышцы работают: разгибания из-за головы на блоке?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, широчайшие, предплечья.

Можно ли делать разгибания из-за головы на блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Тянешь корпусом вместо рук.

Чем заменить разгибания из-за головы на блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.

Разгибания из-за головы на блоке: техника выполнения

Встаньте спиной к верхнему блоку, наклонитесь вперёд и разгибайте руки из-за головы вперёд-вверх. Локти зафиксированы и смотрят вперёд, работают только трицепсы.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань спиной к верхнему блоку, наклонись вперёд
Движение
1. 2Локти направлены вперёд и зафиксированы
2. 3Разгибай руки вперёд-вверх до прямых

Темп: разгибание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Тянешь корпусом вместо рук

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Передние дельты, Широчайшие, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибания из-за головы на блоке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания из-за головы на блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания из-за головы на блоке?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, широчайшие, предплечья.
Можно ли делать разгибания из-за головы на блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Тянешь корпусом вместо рук.
Чем заменить разгибания из-за головы на блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.