Какие мышцы работают: подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть отрывается от подушки. Бросок гантели вниз.

Чем заменить подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.

Подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой: техника выполнения

Локти на подушке Скотта: сгибайте руки в полной амплитуде. Медленное опускание, без отрыва локтей.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Уложи локоть рабочей руки на подушку Скотта
Движение
1. 2Сгибай руку в полной амплитуде, свободной держись
2. 3Опускай медленно до почти прямой руки

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Локоть отрывается от подушки

Ошибка: Бросок гантели вниз

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть отрывается от подушки. Бросок гантели вниз.
Чем заменить подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.