← К подборке «Ягодицы»
Тренировка на сайте · без регистрации
Ягодицы: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Приседания с гантелями
2. Румынская тяга со штангой
3. Приседания плие
4. Жим ногами в тренажёре
5. Выпады на месте (сплит-присед)
6. Рывок штанги
