Бег с захлёстыванием голени
Техника по кадрам: старт → финиш

Бег с захлёстыванием голени: техника выполнения

Пятки касаются ягодиц, корпус слегка наклонён вперёд.

Задняя поверхность бедраИкрыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Бег с захлёстыванием голени: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Корпус слегка наклонён вперёд
  2. Бег с захлёстыванием голени: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Захлёстывай голень, пятка к ягодице
    2. 3Бедро смотрит вниз, руки работают в такт

Темп: частый ритм

Частые ошибки

Ошибка: Бедро выносится вперёд

Ошибка: Корпус отклоняется назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Задняя поверхность бедра, Икры, Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Пресс, Поясница
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бег с захлёстыванием голени»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бег с захлёстыванием голени?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, пресс, поясница.
Можно ли делать бег с захлёстыванием голени дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Бедро выносится вперёд. Корпус отклоняется назад.
Чем заменить бег с захлёстыванием голени?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с захлёстом «клешня» (дрилл), бег с захлёстом на одной ноге, бег на дорожке, бег на улице.
Бег с захлёстыванием голени: техника выполнения и мышцы — 1krok