Сгибания запястий с гантелями
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания запястий с гантелями: техника выполнения

Предплечья на бёдрах или скамье, работают только кисти. Небольшой вес, движение в комфортной амплитуде.

ПредплечьяГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. Сгибания запястий с гантелями: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Положи предплечья на бёдра, кисти за краем
  2. Сгибания запястий с гантелями: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Работают только кисти
    2. 3Двигайся в комфортной амплитуде без рывков

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Помогаешь предплечьями и плечами

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания запястий с гантелями» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий с гантелями?
Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий с гантелями дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Помогаешь предплечьями и плечами.
Чем заменить сгибания запястий с гантелями?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём рукоятки обратным хватом в блоке, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).
Сгибания запястий с гантелями: техника выполнения и мышцы — 1krok